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鏡を見て、1本見つけるとどうしても気になる白髪。「なぜ白髪ができるの？」「増やさない方法はある？」と、サロンでもよく聞かれます。
この記事では、美容師の私が、髪が黒くなるしくみと白髪の原因、今日からできる対策、上手に目立たなくする方法を解説します。
結論｜白髪の原因は、遺伝・加齢・ストレスなど
- 白髪は、毛根でメラニン（色素）がつくられなくなることで起こる
- おもな原因は遺伝・加齢。ストレス・栄養不足・生活習慣の乱れも関係するといわれる
- 白髪を抜くのはNG。気になる白髪は根元で切るか、染める
- 白髪で悩みすぎるのもストレスに。上手に目立たなくする方法を取り入れよう
髪が黒くなるしくみ
- 毛根の細胞から、メラニンをつくるように指令（MITFという遺伝子のはたらき）が出る
- 色素細胞（メラノサイト）で、チロシナーゼという酵素がつくられる
- チロシナーゼが、アミノ酸の一種チロシンと反応してメラニンができる
- メラニンが伸びてくる髪にわたされ、黒い髪になる
このどこかがうまくはたらかなくなると、メラニンが髪にわたされず、白髪になります。年齢とともに、メラニンをつくる指令や色素細胞のはたらきが弱くなるので、白髪が増えていくのです。メラニンについてはメラニン色素とは？髪の色が決まるしくみでくわしく解説しています。
白髪のおもな原因
| 原因 | くわしく | 自分で対策できる？ |
|---|---|---|
| 遺伝 | 家族に白髪が早い人がいると、早く出やすい | × |
| 加齢 | 色素細胞やメラニンをつくる指令が弱くなる | × |
| ストレス | 自律神経が乱れ、頭皮の血行や細胞のはたらきに影響するといわれる | △ |
| 栄養不足 | メラニンの材料（たんぱく質）や、銅・亜鉛などのミネラルが不足 | ○ |
| 生活習慣の乱れ | 睡眠不足・喫煙・紫外線など | ○ |
※白髪の原因はまだわかっていないことも多く、個人差があります。急に増えた、まとまって出てきたなど気になる変化があるときは、皮膚科などに相談してください。
今日からできる生活の見直し
| 見直したいこと | ポイント |
|---|---|
| 食事 | たんぱく質、銅（レバー・ナッツ）、亜鉛（牡蠣・牛肉）、ビタミンをバランスよく |
| 睡眠 | 6〜7時間を目安に。寝る前のスマホを控える |
| ストレス | 湯船につかる・軽い運動など、自分なりのリフレッシュを |
| 紫外線 | 帽子や頭皮用のUVケアで頭皮を守る |
| 頭皮ケア | 頭皮マッサージで頭皮をやわらかく |
一度白くなった髪が、生活を変えて黒く戻ることは基本的にありません。でも、生活を整えることは、これからの髪と頭皮の健康のために大切です。生活習慣と髪の関係は薄毛対策はシャンプー以外が大事｜4つの生活習慣、頭皮マッサージは美容師が教える自宅で簡単セルフヘッドスパ、白髪とヘッドスパの関係は白髪にヘッドスパは効果ある？通う頻度で解説しています。
白髪を抜くのはNG
気になる白髪を抜くと、毛根を傷めて、その毛穴から髪が出てこなくなることがあります。また、抜いても白髪は減りません。気になるときは、根元からはさみで切るか、染めるのがおすすめです。くわしくは白髪を抜くと増えるって本当？で解説しています。
白髪を上手に目立たなくする方法
| 方法 | 向いている人 | もち |
|---|---|---|
| 美容室の白髪染め | しっかり染めたい・白髪が多い | 1〜1.5か月 |
| ハイライト・明るめカラー | 白髪をぼかしてなじませたい | 2〜3か月 |
| カラートリートメント | ダメージを少なく、少しずつ染めたい | 使い続けて色を保つ |
| 市販の白髪染め | 根元だけ、手軽に染めたい | 1か月前後 |
| 美容室の白髪染め | 染まりと色の自由度がいちばん | |
|---|---|---|
| ハイライトでぼかす | 伸びても目立ちにくい | |
| カラートリートメント | ダメージが少なく、おうちで続けやすい | |
| 市販の白髪染め | 手軽だが、ダメージやムラに注意 |
何歳から染めるかは何歳から白髪を染めるのがいい？、市販の白髪染めは市販の白髪染め12選、カラートリートメントはドンキ・ロフトで選ぶ白髪用カラートリートメントで紹介しています。
よくある質問
- Q. ストレスで白髪は増える？
- A. 強いストレスが白髪に関係するという研究もあります。ストレスをためない生活は、髪と頭皮全体のためにも大切です。
- Q. 若白髪の原因は？
- A. 遺伝の影響が大きいといわれますが、栄養不足や生活習慣も関係することがあります。気になる方は皮膚科に相談してください。
- Q. サプリで白髪は治る？
- A. 白髪を治すと確認されたサプリはありません。食事でバランスよく栄養をとることを優先しましょう。
- Q. 白髪染めで髪は傷む？
- A. 傷むことはあります。美容室では、根元だけ染めるなど、ダメージを考えて施術できます。
まとめ｜原因を知って、上手につき合おう
- 白髪は、毛根でメラニンがつくられなくなることで起こる
- おもな原因は遺伝・加齢。ストレス・栄養・生活習慣も関係
- 白髪は抜かない。気になるなら切るか染める
- 白髪染め・ハイライト・カラートリートメントで上手に目立たなくする
この記事について
この記事は、美容師歴20年以上、サロンでの経験と、サロンで白髪の相談を受け、白髪染めの施術をしてきた経験をもとに書いています。美容の専門家と一緒に検証しています。製品の情報は2026年10月時点の公式サイトなどをもとにしています。使用感には個人差があります。頭皮や肌に合わない場合は使用を中止してください。
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