自分でできる頭皮診断のやり方｜色・かたさ・皮脂・フケ・においの5つをセルフチェック【美容師が解説】

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頭皮は自分では見えにくく、トラブルがあっても気づきにくい場所です。サロンのシャンプー台で「頭皮が赤くなっていますね」とお伝えすると、驚かれる方も少なくありません。

この記事では、美容師として1000人以上の頭皮を見てきた経験から、自宅で1分でできる5つのセルフチェックと、結果に合わせたケアの方法を紹介します。

5つ自宅でできるチェック

1分かかる時間の目安

青白健康な頭皮の色

月1回チェックのおすすめ頻度

結論｜健康な頭皮は「青白く・やわらかく・さらっと」している

健康な頭皮の3つの条件

※セルフチェックは目安で、医学的な診断ではありません。かゆみ・赤み・痛みが続くときは皮膚科で相談してください。

チェック	やり方	いい状態	注意したい状態
① 表面（皮脂・フケ）	指の腹で頭皮を軽くこする	さらっとして、指に何もつかない	白い粉がつく／指が油っぽくなる
② 色	鏡と手鏡で分け目を見る（スマホ撮影でも）	青白く、透明感がある	黄色っぽい／赤い／茶色くくすむ
③ かたさ	両手で頭の両サイドを押さえ、上下に動かす	全体がやわらかく、よく動く	つっぱって、ほとんど動かない
④ におい	夕方、指で頭皮をこすってかぐ	ほとんどにおわない	脂っぽい・すっぱいにおい
⑤ 抜け毛	シャンプー後の排水口・朝の枕を見る	太さのそろった毛が1日50〜100本ほど	細く短い毛が多い／量が数週間多い

色	状態の目安	考えられること	まずやりたいこと
青白い	◎ 健康	うるおいと皮脂のバランスがいい	今のケアを続ける
黄色っぽい	△ 注意	皮脂が多い、睡眠不足や食生活の乱れ	すすぎを丁寧に、生活リズムを整える
赤い	× 要注意	炎症、シャンプーが合わない、日焼け、かぶれ	刺激の少ない洗い方へ。続くなら皮膚科
茶色くくすむ	△ 注意	紫外線のダメージ、かたい頭皮	UV対策と、やさしいマッサージ

頭皮は顔の肌とひと続き。青は「OK」、黄色は「注意」、赤は「危険」と、信号のように覚えておくとわかりやすいです。赤みがあるときは、ヘアカラーやパーマの薬剤がしみやすくなるので、施術の前に美容師に伝えてください。

タイプ	サイン	ケアのポイント
乾燥タイプ	白く細かいフケ、つっぱり感、かゆみ	お湯は38℃前後に。洗浄力のやさしいシャンプーで1日1回
脂性タイプ	指が油っぽい、黄色っぽい、においが気になる	予洗いを1〜2分、すすぎは洗った時間の2倍
かたい頭皮タイプ	頭皮が動かない、つっぱる	シャンプー中やお風呂上がりに、指の腹でゆっくりほぐす
敏感・炎症タイプ	赤み、ヒリヒリ、かゆみが続く	医薬部外品の薬用シャンプーを検討。続くなら皮膚科

△ フケは「出ていいもの」もある

◎ 正常なフケはとても細かく、目に見えないくらい。指でこすってポロポロ出てくるのは、頭皮が乾燥したり荒れたりして、まだはがれる時期ではない角質がはがれているサインです。

△ 頭皮のかたさは生まれつきの差も

◎ もともとやわらかい方・かたい方がいるので、これだけで判断しすぎなくて大丈夫。前よりかたくなった、と感じたら、ケアを見直すタイミングです。

毎日のケアのくわしいやり方は頭皮ケアのやり方と頭皮マッサージの手順でまとめています。

合計点の見方（10点満点）

8〜10点：とてもいい状態今のケアを続ける

5〜7点：少し気になるケアを見直す

0〜4点：注意生活とケアを見直し、続くなら皮膚科

※あくまで目安です。点数が高くても、かゆみや赤みが続くときは皮膚科へ。

受診を考えたいサイン

抜け毛が気になる方は、抜け毛の原因8つや女性の抜け毛が急に増えた原因もあわせて読んでみてください。

この記事のポイント