シャンプーの正しい洗い方は？

ヘアケア・頭皮ケア

シャンプーの正しい洗い方は？頭皮を傷めない5ステップを美容師が解説

2026年6月11日／読了目安：約5分

毎日のシャンプー、なんとなく洗っていませんか？実は、洗い方ひとつで頭皮の健康も髪の仕上がりも大きく変わります。

ゴシゴシこすったり、シャンプーを直接頭皮につけたりするのは、実は頭皮への負担になっていることも。この記事では、頭皮を傷めずに汚れをしっかり落とす正しい洗い方を5つのステップで解説します。

この記事の結論：正しい洗い方5ステップ

意外と知られていませんが、頭皮の皮脂量は顔の約3倍あると言われています。それだけ皮脂や汚れが溜まりやすい場所なのです。

約3倍

頭皮の皮脂量は顔の約3倍。だからこそ、こすって落とすのではなく「正しく洗う」ことが頭皮環境を守るカギになります。

洗い方を間違えると、汚れが落としきれなかったり、逆に頭皮を傷つけて乾燥やかゆみの原因になったりします。次の章から、5つのステップを順番に見ていきましょう。

お湯でしっかり予洗いする

シャンプーをつける前に、まずお湯だけで頭皮と髪をしっかり洗い流します。これが「予洗い（よあらい）」です。

実は、お湯でしっかり流すだけで、汚れや皮脂の約7割は落ちると言われています。予洗いを丁寧に行うことで、このあとのシャンプーの泡立ちも良くなり、少ない量でしっかり洗えます。

⚠️「お湯だけ洗髪」はおすすめしません

「お湯だけで十分」という方もいますが、お湯だけではどうしても落ちない汚れ（酸化した皮脂やスタイリング剤など）があります。あまりおすすめはできません。予洗いはあくまで“下準備”と考えましょう。

手のひらでシャンプーを泡立てる

シャンプーを頭皮に直接つけるのではなく、一度手のひらで軽く泡立ててから髪につけましょう。

✅ ワンポイント

予洗いで髪が十分に濡れていれば、少量のシャンプーでもしっかり泡立ちます。泡立ちが悪いときは、予洗いが足りないサインかもしれません。

頭皮の頂点に寄せるようにもみ洗い

ここが最も大切なポイントです。爪を立てたり、ゴシゴシこすったりせず、指の腹で頭皮をマッサージするように洗います。

洗うときは、頭の頂点（つむじ）に向かって、下から上へ寄せるように指を動かすのがコツ。こうすることで、毛穴に詰まった汚れをかき出し、同時に血行を良くする効果も期待できます。

❌ やってはいけない洗い方

あくまで「マッサージを兼ねて、やさしく動かす」イメージで洗いましょう。

毛先を通すように指で滑らせる

頭皮を洗い終えたら、毛先は頭皮で立った泡を指で滑らせるように通すだけで十分です。

毛先はダメージを受けやすい部分。ゴシゴシ洗う必要はありません。泡が全体に行き渡れば、それだけで毛先の汚れは落ちています。

シャンプーをしっかり洗い流す

最後は、シャンプーが残らないよう、すすぎを念入りに行います。洗う時間よりも、すすぐ時間を長くとるくらいの意識でちょうど良いです。

洗い残しは、かゆみ・フケ・毛穴詰まりの原因になります。特に生え際・耳の後ろ・襟足はすすぎ残しが多い場所なので、意識して流しましょう。

💡 すすぎのチェックポイント

髪を触ってヌルつきがなくなり、頭皮を軽く押してもぬめりを感じなければOK。「もう十分かな」と思ってから、もうひとすすぎするくらいが理想です。

今日のシャンプーから実践してみましょう

正しい洗い方は、特別な道具も時間も必要ありません。今日のお風呂から、この5ステップを意識するだけで頭皮環境はぐっと整います。まずは「予洗い」と「泡立て」から始めてみてください。