秋の抜け毛とAGAの見分け方｜男の抜け毛が増える原因と対策まとめ

秋になると抜け毛が増える、は気のせいじゃない

まず最初にお伝えしたいのは、秋の抜け毛は「思い込み」ではなく、実際に起こっている現象」だということです。カウンセリングで「気にしすぎでしょうか」と聞かれることがとても多いのですが、季節による抜け毛量の変動は、以前から複数の調査で指摘されているものです。

動物が季節に合わせて毛を生え変わらせるように、人間の髪にもごくわずかにその名残があると考えられています。加えて、日本の夏は年々厳しくなっていて、頭皮が受けるダメージは以前より確実に大きくなっている印象があります。つまり秋の抜け毛は、「自然なサイクル」＋「夏に受けたダメージの遅れてきた請求書」の二重構造だと考えると、しっくりきます。

1日50〜100本が正常、秋は200本近くまで増えることも

健康な成人でも、髪は毎日抜けています。一般的に1日あたり50〜100本程度が通常の範囲とされていて、髪の量が多い方や毛量の多い方ほど、抜ける本数も自然と多くなります。

これが秋になると、通常期の1.5〜2倍程度まで増えることがあります。日によっては150〜200本近く抜けたように感じられる方もいらっしゃいますが、それ自体がただちに異常というわけではありません。大切なのは「本数」より「いつ落ち着くか」です。

※本数は一般的に言われている目安であり、毛量・髪質・生活環境によって個人差があります。数え上げるより「シャンプー時のボリューム感」で比べるほうが現実的です。

ピークは9〜11月、12月頃には落ち着き始める

秋の抜け毛には、比較的はっきりした「山」があります。多くの場合、9月に増え始め、10月前後にピークを迎え、11月後半から12月にかけてゆるやかに落ち着いていくという流れです。

下は、季節による抜け毛量の変化をイメージにしたものです。実測値ではなく傾向の目安として見てください。

※一般的に語られる季節変動の傾向を、わかりやすく図にしたイメージです。特定の調査データを示すものではありません。

この「山」があることが、実はとても重要な判断材料になります。12月を過ぎても抜け毛の量が下がってこない場合は、季節以外の要因を疑ったほうがいい——これは後半のセルフチェックでもう一度詳しく触れます。

男性の秋の抜け毛、5つの原因

「秋だから抜ける」で終わらせず、なぜ抜けるのかを分解しておくと、対策の優先順位が見えてきます。男性の場合、次の5つがほぼ全てだと考えていただいて大丈夫です。

①夏の紫外線で頭皮が日焼けしている

頭頂部は、体の中でもっとも紫外線を浴びる場所です。顔の数倍の量を受けているとも言われますが、日焼け止めを塗る方はまずいません。帽子をかぶらない日が続けば、頭皮は静かに日焼けしています。

サロンで夏明けの頭皮を見ていると、赤みが残っている、乾いてカサついている、部分的に皮がむけている——こうした状態の方が本当に多いです。頭皮も皮膚ですから、日焼けをすれば乾燥もしますし、バリア機能も落ちます。その環境で育った毛は、どうしても細く弱くなりやすい。それが2〜3ヶ月遅れて、秋の抜け毛として表面化します。

②皮脂・汗による毛穴の詰まり（男性は特に皮脂量が多い）

男性の皮脂分泌量は、一般に女性の2倍前後と言われます。そこに夏の汗と皮脂が重なると、毛穴まわりに汚れが残りやすい状態が続きます。

誤解されやすいのですが、皮脂そのものが悪者ではありません。皮脂は頭皮を守るために必要なもので、落としすぎるとかえって過剰に分泌されます。問題は「洗えていない」か「洗いすぎている」かのどちらかに振り切れていること。夏の間、汗を流したいあまりに1日2回シャンプーしていた方が、秋に乾燥とかゆみで悩まれる——というパターンは毎年見ます。

③夏バテによる栄養不足

髪の主成分はケラチンというタンパク質です。そして髪は、生命維持の優先順位でいうと、かなり後回しにされる組織です。栄養が足りなければ、内臓や筋肉が先で、髪は最後になります。

夏に冷たい麺類やアイス、清涼飲料中心の食生活が続くと、タンパク質・亜鉛・鉄・ビタミンB群がまとめて不足しがちです。その影響が出るのは、食生活が乱れていた時期ではなく2〜3ヶ月後。8月の食事のツケが、10月に届くイメージです。

④寒暖差・自律神経の乱れ

9〜10月は、1日の中でも週の中でも寒暖差が大きい時期です。体温を調整するために自律神経がフル稼働し、その負担は血流のコントロールにも及びます。

頭皮は体のいちばん高い位置にあり、毛細血管も細い。全身のコンディションが乱れたとき、影響が出やすい場所のひとつです。加えて秋は日照時間が短くなり、気分が落ちやすい季節でもあります。睡眠の質が下がる方も増えます。「なんとなく疲れが抜けない」と感じている時期は、髪にとっても同じように厳しい時期だと考えてください。

⑤ヘアサイクルによる自然な生え変わり

最後に、これは心配のいらない原因です。髪には「成長期（2〜6年）→退行期（2〜3週間）→休止期（3〜4ヶ月）」というヘアサイクルがあり、休止期に入った毛はいずれ自然に抜けます。

春から初夏にかけて休止期に入った毛が、ちょうど秋に押し出されるように抜ける。これはむしろ、次の毛が育ってきている証拠でもあります。抜けた毛の毛根がふっくらと白っぽい球状になっていれば、多くはこのタイプです。

※改善の実感には大きな個人差があります。髪が伸びる速度（1ヶ月に約1cm）を考えると、変化が見た目にあらわれるまでには相応の時間がかかります。

要注意。ただの秋の抜け毛じゃないかも【セルフチェック】

ここが、この記事でいちばんお伝えしたい部分です。

秋の抜け毛そのものは、多くの場合、時期が過ぎれば落ち着きます。問題は、ちょうど同じ時期にAGA（男性型脱毛症）が進行し始めていても、「秋のせいだろう」と思って様子を見てしまうケースです。AGAは進行性で、気づいた時点から早く対処するほど選択肢が多い、という性質があります。

以下は、季節性の抜け毛とそれ以外を分けるために、私がカウンセリングで実際に確認しているポイントです。診断ではなく、あくまで「相談に行くかどうか」を決めるための目安として使ってください。

抜けた毛の毛根が細い・黒い

抜け毛を1本、明るいところで見てみてください。見るのは毛先ではなく毛根（根元）です。

自然に寿命を迎えて抜けた毛は、根元が白っぽく、マッチ棒の頭のようにふっくらと丸みを帯びています。これは休止期をきちんと経て抜けた、正常な抜け毛です。

一方で気をつけたいのは、根元が細いまま／黒っぽい／ギザギザしているものです。これは成長の途中で抜けてしまった可能性を示します。こうした毛が抜け毛の大半を占めるようなら、髪が本来の太さまで育ちきれていないことになります。

※1〜2本で判断せず、数日〜1週間ほど「傾向」で見ることをおすすめします。毛根の形は自己判断の材料であり、医学的な診断に代わるものではありません。

短くて細い毛が増えている

次に見ていただきたいのが、抜け毛の「長さ」です。

髪は1ヶ月に約1cm伸びます。成長期が数年あるので、本来なら抜ける毛は十分な長さになっているはずです。ところが、5cm以下の短くて細い毛（軟毛）が抜け毛の中に目立つ場合、それは成長期が短くなってきているサインかもしれません。

専門的には「軟毛化」と呼ばれる現象で、太くしっかりした毛が、産毛のような細く短い毛に置き換わっていく変化です。これは季節性の抜け毛では基本的に起こりません。季節性の抜け毛は、太い毛も細い毛も分け隔てなく抜けるのが特徴です。長い毛ばかりが抜けているなら、そこまで神経質にならなくて大丈夫です。

生え際・つむじだけが薄い＝場所の偏りを見る

季節性の抜け毛と、AGAによる薄毛の最大の違いは、「どこが薄くなるか」です。

※あくまで一般的に知られている傾向の整理です。実際には両方が重なっていることも珍しくありません。

ポイントは「後頭部と比べる」ことです。合わせ鏡やスマホのインカメラで、つむじと後頭部を撮り比べてみてください。後頭部はしっかりしているのに頭頂部や生え際だけが心もとない、という差が見えるなら、それは季節では説明しにくい変化です。

12月を過ぎても抜け毛が止まらない

これがいちばんシンプルで、いちばん確実な目安です。

季節性の抜け毛には必ず終わりがあります。10月前後にピークを迎え、11月後半から減り始め、12月から1月には通常の量に戻る。この「戻る」が起きないとき、原因は季節以外にあると考えるのが自然です。

秋の抜け毛対策として実際にやったこと

ここからは、実際にお客さまにお伝えして、そして私自身も季節の変わり目に実践している内容です。特別なことはひとつもありません。ただ、「毎日やること」を少しずつ整えるのが、結局いちばん確実だと感じています。

それぞれに、期待できる効果を5段階で添えました。あくまで頭皮環境を整えるという観点での目安です。

シャンプーをスカルプ系に変えた

最初に変えたのがこれです。夏の間に使っていた爽快感の強いメントール系シャンプーから、洗浄力がマイルドで、頭皮を健やかに保つことを目的とした「スカルプ系」に切り替えました。

誤解のないように書いておくと、シャンプーで髪が生えるわけではありません。シャンプーの役割は、あくまで頭皮を清潔に保ち、フケやかゆみを防いで、髪が育つ土台を整えることです。畑でいえば土づくりにあたる部分。地味ですが、ここが荒れていると何をしても効きにくくなります。

選ぶときに見ているのは、①洗浄成分（アミノ酸系・ベタイン系など、頭皮にやさしいもの）、②医薬部外品かどうか、③自分の頭皮タイプ（オイリー／ドライ）に合っているか、の3点です。

洗い方・乾かし方を見直した

正直なところ、シャンプーを変えることより、洗い方を変えるほうが効きます。しかも無料です。20年やってきて、これは本当に断言できます。

洗い方の手順

※予洗いだけで汚れの大半は落ちると言われます。ここを丁寧にすると、シャンプーの量も自然に減ります。

そして乾かし方。自然乾燥はやめてください。濡れた頭皮は雑菌が繁殖しやすく、キューティクルも開いたままです。お風呂を出たらタオルで押さえるように水分を取り（こすらない）、ドライヤーは20cmほど離して、根元→中間→毛先の順に。最後に冷風を当てると、髪が落ち着きます。

頭皮マッサージを毎晩1分

マッサージで髪が増える、という言い方はしません。ただ、頭皮がやわらかい方は、髪の状態も落ち着いていることが多い——これは現場での実感としてあります。硬くこわばった頭皮は、触ればすぐわかります。

やり方はシンプルです。指の腹を頭皮に置いて、「こする」のではなく「動かす」。側頭部を下から上へ、後頭部を持ち上げるように、最後に頭頂部を軽くつまむように。全部で1分で十分です。お風呂上がりや、育毛剤をつけたあとのタイミングが習慣にしやすいと思います。

タンパク質・亜鉛を意識した食事

髪はタンパク質でできています。夏に落ちた食事の質を戻すだけでも、意味があります。

※特定の食品を摂れば髪が増える、というものではありません。栄養は不足を補う考え方が基本です。サプリメントを使う場合は、過剰摂取にならないよう表示量を守ってください。

むずかしく考えず、「朝食に卵を1個足す」「間食をナッツに替える」くらいから。続かない改善は意味がありません。

睡眠時間を確保した

これがいちばん難しく、そしていちばん効いた実感があります。髪の成長に関わるホルモンは、睡眠中に多く分泌されると言われています。

意識したのは、時間そのものより「寝る前1時間の過ごし方」でした。スマホを枕元から離す、入浴を就寝の90分前に済ませる、部屋を暗くする。この3つで寝つきが変わります。秋は日照時間が短くなって体内時計が乱れやすいので、朝起きたらカーテンを開けて光を浴びるのもセットにするといいです。